Pasos para ayudarlo a mantenerse sano con la diabetes

Paso 1: Pídale a su médico que lo remita a servicios de educación y apoyo para el automanejo de la diabetes (DSMES, por sus siglas en inglés).

Los servicios de DSMES le enseñarán cómo mantenerse sano y cómo hacer que lo que aprenda se convierta en parte de la rutina de su vida. Los servicios de DSMES también lo ayudarán en lo siguiente:

• Tomar decisiones acerca del cuidado de la diabetes.
• Trabajar con su equipo de cuidados de la salud para obtener la ayuda que necesita.
• Aprender las destrezas necesarias para cuidarse bien.

Para encontrar servicios de DSMES reconocidos por la Asociación Americana de la Diabetes o acreditados por la Asociación de Especialistas en Educación y Cuidado de la Diabetes, visite la página web Encuentre un programa de educación sobre la diabetes en su área.

Paso 2: Conozca los factores clave de la diabetes.

Hable con su equipo de cuidados de la salud sobre cómo manejar los valores de los factores clave -A1c, presión arterial y colesterol-, y sobre cómo dejar de fumar. Estas medidas pueden ayudar a reducir las probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral u otras complicaciones graves de la diabetes.

Prueba de A1c: hágase una prueba de A1c regularmente para obtener el promedio de sus niveles de azúcar en la sangre de 2 a 3 meses. Pregúntele a su equipo de cuidados de la salud cuál debería ser su meta.

Presión arterial: trate de mantener la presión arterial por debajo de 140/90 mm Hg (o el objetivo que establezca su médico).

Colesterol: maneje sus niveles de colesterol.

Dejar de fumar: deje de fumar o no empiece.

Mantener el valor de los factores clave cerca del objetivo puede reducir el riesgo de que tenga problemas de salud a largo plazo. Pídale a su equipo de cuidados de la salud que lo ayude a fijarse valores objetivo personales.

Paso 3: Aprenda cómo vivir bien con diabetes.

Aprenda modos de sobrellevar la diabetes y el estrés

A veces, tener diabetes puede ser abrumador. Pero hay cosas que puede hacer para sobrellevar la diabetes y manejar el estrés. Pase tiempo con sus amigos o haga alguna actividad que disfrute. Esto podría ser trabajar en el jardín, salir a caminar, dedicarse a un pasatiempo o escuchar su música favorita.

Pida ayuda si se siente sin ánimo. Hable con un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un miembro del clero, un amigo o un familiar que escuchará sus preocupaciones.

Si se siente desanimado la mayor parte del tiempo, es posible que esté deprimido. Hable con su equipo de cuidados de la salud, un familiar o con alguien de confianza. Ellos podrían ayudarlo a conseguir el apoyo que necesita.

Seleccione alimentos saludables

• Trabaje con su equipo de cuidados de la salud para hacer un plan de comidas que se ajuste a su vida. Pida una remisión para consultar a un dietista nutricionista registrado (RDN, por sus siglas en inglés) que tenga conocimientos sobre la diabetes y pueda ayudarlo a crear un plan de comidas personal que satisfaga sus necesidades particulares.
• Mantenga un registro o lleve un diario para hacer seguimiento de cómo le va con su plan de comidas.
• Planifique. Planifique sus comidas cada semana para así tener opciones saludables en su casa. Cuando salga, lleve consigo refrigerios saludables, como zanahorias pequeñas, manzanas en rodajas o frutos secos (por ejemplo, nueces o almendras).
• Pídale ayuda a su especialista en educación y cuidado de la diabetes, RDN o equipo de cuidados de la salud para aprender las destrezas de, por ejemplo, saber leer la información y las etiquetas nutricionales, manejar el tamaño de las porciones y elegir alimentos saludables cuando salga a comer.

Haga actividad física

• Fíjese la meta de hacer actividad física durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Comience de a poco, con caminatas de 10 minutos, 3 veces al día.
• Dos veces a la semana haga ejercicios para aumentar su fuerza muscular. Use bandas de resistencia, practique yoga o haga trabajo intensivo de jardinería (como hacer hoyos y plantar plantas usando herramientas).

Sepa lo que debe hacer todos los días

• Tome sus medicamentos, aunque se sienta bien. Dígale a su médico si no puede pagar los medicamentos o si le provocan efectos secundarios.
• Examínese los pies todos los días para ver si tiene cortes, ampollas o manchas rojas y para ver si están hinchados. Llame a su equipo de cuidados de la salud de inmediato si tiene cualquier tipo de llaga.
• Lávese los dientes y use hilo dental todos los días para mantener la boca, los dientes y las encías saludables.
• Pregúntele a su equipo de cuidados de la salud con qué frecuencia y cuándo se debe revisar el nivel de azúcar en la sangre.
• Monitoree sus niveles de azúcar en la sangre y lleve un registro de estos valores.
• Tómese la presión arterial si su médico le dice que lo haga y lleve un registro de los resultados.
• No fume. Si ya fuma, pida ayuda para dejar de hacerlo. Llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).

Paso 4: Obtenga cuidados de salud con regularidad para mantenerse sano.

Vea a su equipo de cuidados de la salud al menos dos veces al año para detectar y tratar cualquier problema en forma temprana.

Siga su calendario para el cuidado de la diabetes para mantenerse al día con los cuidados de la salud. Si usted tiene Medicare, averigüe cómo cubre su plan el cuidado de la diabetes.